s aby brzuch

[...] forum znalazłem jakis plan ale nikt tam nie napisał nic na temat jego skutecznosci wiec wrzucam go teraz do oceny. trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. Przerwy od 3-5 minut 1 trening "lekkie [...]

[...] mam jedynie możliwość stołowania sie w przydrożnych barach i supermarketach. A więc ma ktoś jakieś porady??? Jak sie odżywiać i jak ćwiczyć na danym sprzęcie (ewentualnie jaki sprzęt niewielkich rozmiarów mógłbym dokupić) aby wyrzeźbić ciałko. Dodam jeszcze że może nieregularnie ale godzinke czasu dziennie powinienem znaleźć, czasem moze więcej.

[...] i chciałbym nabrać masy. Jestem szczupły a waga wynika przede wszystkim z małej aktywności i coraz większego brzuszka dlatego też chciałbym rozpocząć trening na brzuch aby zrzucić trochę tłuszczu. Wcześniej miałem bardzo szybką przemianę materii i byłem strasznie szczupły, teraz jak gdyby metabolizm trochę zwolnił i stąd moje problemy:) To [...]

[...] 22 - 25 powt. w serii 2.4. Barki: Arnoldki: 3 serie po 15-16 powt. 2.5. Biceps: "Mlotki" 3 serie po 30 powt. - szybko unosisz i bardzo wolno opuszczasz tak wolno aby ost. powt. w serii ledwo dalo sie wykonac 2.6. Triceps: pompki francuskie: 4 serie po 15 powt. - nie schodz za nisko zeby barkow nie obciazyc za bardzo 2.7. Brzuch: [...]

Prosił bym, aby ktoś rzucił okiem na mój plan Mój staż na siłowni 3 miesiące (właśnie tym planem) A oto plan: Poniedziałek Plecy 1.Wiosłowanie w opadzie 4x8-14 2.Wznosy hantla bokiem 4x8-14 3.Zciąganie drążka za głowe 4x8-14 4.Drążek 3xmax Biceps 1.Modlitewnik [...]

[...] dylemat. Mam 180 cm wzrostu i ważę 84 kg. Niby nie jest tak źle jednak mam strasznie duży brzuch i dużo tkanki tłuszczowej w udach. Chciałbym zrzucić od 5 - 10kg, ale tak aby spadło mi jak najmniej siły i masy mięśniowej. Trzy razy w tygodniu chodzę na siłownie i do tej pory wykonywałem trening na masę i chciałbym podczas odchudzania dalej [...]

[...] na 65). Moim priorytetem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej oraz rekord na klate w granicach 120 kg - poprostu silny ( nie bardzo masywny) i wmiarę szczupły. Zależy mi abyście podali mi co mogę zmienić aby efkty były lepsze oraz dietę jaką należy stosować ( o ktorej jesc.. ile.. o ktorej ostatni posiłek itp..) Uzupełniam organizm kompletem [...]

[...] i na plecy nie mam za bardzo pomysłu SOBOTA : Nogi + Kaptury + Brzuch -Wspinanie na łydkach 2x50 -Przysiady ze sztangą 12/10/8 -Zwykłe brzuszki 15x3 -Kaptury 12/10/8 I to by było na tyle... bardzo bym Was prosił o podpowiedzi i doradzenie czegoś a nie wyśmiewanie ponieważ jest to mój pierwszy plan i chce aby ktoś mi pomógł go skorygować.....

[...] 15/10/5 uginanie ramion z hantlami 15/10 Staram się robić to dokładnie i robie to dosyć intensywnie. Nie chciałbym wyrzucać jakichś ćwiczeń tylko ewentualnie dodać kilka nowych. Myślałem nad tym, aby dodać do tego wiosłowanie hantlami 2s, wyciskanie hantli na skosie 2s oraz francuskie wyciskanie sztangi siedząc. Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam.

[...] FBW robiony systemem A B A następny tydzień B A B. Chciałbym zrobić do tego mała redukcje około 5 kilo i zwiększyć wytrzymałość mięśni. Czy jest to dobry sposób treningu aby to osiągnąć? Mój staż to około 4 miesiące. Dieta jeszcze w przygotowaniu proszę o oceny. "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 15 [...]

[...] w seriach 50 kg): Witam, chciałbym poznać opinię na temat stosowanego treningu w kwestii łączenia poszczegółnych partii mięśni w trakcie treningu. TZN zależy mi na tym, aby nie katować tych samych partii mięśni zbyt często. Wyeliminowałem również trening cardio. Czy ponownie go włączyć do treningu. A więc: Poniedziałek: Nogi + Plecy+ Brzuch [...]

[...] 15, 12, 10,8. 1,WL + ściaganie wyciągu górnego szerokim chwytem po 3 serie powtorzenia 10,8,6 2,WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z ruchem nadgarstków,aby palce byly skierowane do siebie w koncowej fazie + wiosłowanie sztangą po 3 serie powtorzenia 10,8,6 3,KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU + wiosłowanie sztangielka w [...]

Witam, nie zależy mi specjalnie na tym aby mieć tak zwany "kaloryfer", ale mam pytanie. Czy przez te wszystkie wkręcania, skręty tułowia rotacje gdzie ważne są mięśnie brzucha, jego mięśnie się rzeźbią albo wzmacniają? Mam 3 treningi na sekcji w tygodniu i biegam 3 razy w tygodniu po 20 min, wykonuję jeszcze w dni w które nie jestem na sekcji [...]

[...] skretnych, 3 serie po 15razy z obciazeniem 20kg odprowadzacza i naprowadzacza. Na koniec 20 min znow na eliptyce. Dodatkowo zaczynam od dzisiaj przyjmowac lipo6 black. Chcialabym przyjmowac jakies srodki wspomagajace do konca lipca gdyz chcialabym sobie zostawic miesiac na tzw oczyszczenie organizmu. Dodam tez ze przy mojej chorobie schudniecie [...]

[...] Pąpki na poręczach 3x max sciaganie lingi wyciagu górnego nachwytem stojąc 12-10-8 Dodatkowo po kazdym treninigu dodaje cwiczenia na brzuch. Ogólnie takie połączenie mi odpowiada, moze sroda nie do konca bo nie lubie robic nog, a barki tak srednio, ale ogolnie daje rade. Prosze jedynie o propozycje zamiany cwiczen, aby nieco odswierzyc trening ;)

[...] mieć an nim kaloryferek :) Chciałem prosić o jakieś uproszczone diety i poradzenie jak rozłożyć trening bardziej "chłopskim językiem". Dodam, że nie mam środków na to, aby kupować jakieś odżywki i nie wiadomo jaką ilość różnorakich produktów spożywczych. Przepraszam jeśli powieliłem temat, ale naprawdę większość co jest wypisane w [...]

[...] mi że mam " miękkie " biodra i jestem w stanie to wytrenować aczkolwiek skoro odczówam takie bule lepiej jak bym się skupił na kopnieciach w brzuch/klatke. Jeżeli ktoś znajdzie chwile czasu chciałbym aby napisał w skrócie ćwiczenia, oraz metody treningowe które mogą być pomocne, poniewąż tym razem chce uniknąć tak " drewnianej " postawy .

[...] sprawdzonego i dobrego planu(przysiady,mc itd.), trening trwa 50-60 minut. Według jednego z dokładniejszych przeliczników, w najgorszym możliwym przypadku(endomorfik itd.), aby utrzymać wagę muszę zjeść około 2500 kcal. Ułożyłem sobie dietę, ale nie wiem jak uzyskać więcej zdrowych tłuszczy. Podstawowe założenie jest takie żeby dało radę w miarę [...]

[...] mowiac ze w moim przypadku to ramiona. Cel to dalej MASA z lekka nutką rzeźbienia. Bilans kaloryczny +500, jako ze trening jest ciężki dorzucam 3 gr hmb / dzień aby sie nie zkatabolizować. Trening ten wykonuje 2 razy w tyg (wt. i sob.) Rozgrzewka skakanka + wiosłowanie w opadzie (50-70% max) Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] ławeczka z wyciagiem górnym,hantle,gryf prosty i drążek do podnoszenia. Mam 27lat,178wzr.,jeszcze palę :/ i ważę 81kg Pon.Klatka+triceps Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 ciężar aby przy 4serii ostatnie podnoszenia były wymuszone (dotyczy wszystkich ćwiczeń i zawsze) Wyciskanie hantli ławka skośna 4x8 Rozpiętki hantlami Triceps Sciąganie sznura na [...]